1，跑量 490K，9 号早上那场冷雨打破了 159 天无休记录；
2，首次打卡秦皇岛、锦州、沈阳、赤峰；
3，和上月比，月均心率 +1，配速快了 6 秒，满意；
4，步频阶跃提高，新买的飞电 5e 跑一次之后仿佛解锁了步频，再穿任何鞋都稳定在 188 左右；
5，入坑徒步，香山公园一次，香八拉一次，完全没有影响第二天的跑步，本周末计划三峰大环线；
6，报名了明年的芝加哥马拉松，成绩直通，岁数大了芝马和波马直通很容易；
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修改:thriller FROM 106.37.179.*
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