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- 主题:体质下降：配速基本不变的情况下，心率增加了10次
- 再多搞不定啊
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 nhzxcyh 的大作中提到: 】
: 这个年龄还真不是主要因素，一是你跑少了，跑量不够导致跑力下降很正常。二是不能一直光慢跑，间中得有间歇刺激一下，抽一天跑个6*500这样的间歇就可以了。跑间歇，不要跑节奏跑，冲刺时候尽量跑快点。间歇是最有效降低慢跑心率和增加最大摄氧量的跑法。
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FROM 114.244.199.* - 140就是有氧慢跑，没啥超标的
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 年龄51，跑步一周2-3次，一般配速在7′左右（偶尔跑到6′左右），去年心率基本在130左右，今年提高到了140左右，有点超标了，感觉是体质、心肺功能、力量都有所下降。
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: 今年跟去年的变化是：体重增加了5斤，以前是早晨一早跑，现在一般是中午或者下午跑。
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: 散步一周一般2-3次，一般配速10′30″左右，心率在100左右。
--发自 ismth(丝滑版)
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FROM 36.112.177.* - 按照（220-50）×75%=127.5。还是超出了很多。
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 140就是有氧慢跑，没啥超标的
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FROM 114.244.199.* - 【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 按照（220-50）×75%=127.5。还是超出了很多。
: 【 在 Contador 的大作中提到: 】
: : 140就是有氧慢跑，没啥超标的
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: FROM 114.244.199.* [北京 联通]
--发自 ismth(丝滑版)
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FROM 39.157.110.* - 【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 按照（220-50）×75%=127.5。还是超出了很多。
: 【 在 Contador 的大作中提到: 】
: : 140就是有氧慢跑，没啥超标的
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: FROM 114.244.199.* [北京 联通]
--发自 ismth(丝滑版)
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FROM 223.160.128.* - 不能多，那就只能中间的一次慢跑改成间歇，这样你不仅能保持跑力，还能有点进步。
【 在 gxfu 的大作中提到: 】
: 再多搞不定啊
: - 来自 水木社区APP v3.5.7
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FROM 114.254.173.* - 水平和状态的起伏再正常不过了，能配速不下降就说明状态还凑合了...
我之前慢跑430，前一阵拔牙只停跑了10天，恢复之后，直接510的体感和心率对应之前410了，430已经跑都跑不到了...
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FROM 60.8.88.* - 你是大神了
- 来自 水木社区APP v3.5.7
【 在 ZeroPH 的大作中提到: 】
: 水平和状态的起伏再正常不过了，能配速不下降就说明状态还凑合了...
: 我之前慢跑430，前一阵拔牙只停跑了10天，恢复之后，直接510的体感和心率对应之前410了，430已经跑都跑不到了...
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FROM 114.244.199.* - 大佬，请问怎么降静息心率？
【 在 nhzxcyh 的大作中提到: 】
: 这个年龄还真不是主要因素，一是你跑少了，跑量不够导致跑力下降很正常。二是不能一直光慢跑，间中得有间歇刺激一下，抽一天跑个6*500这样的间歇就可以了。跑间歇，不要跑节奏跑，冲刺时候尽量跑快点。间歇是最有效降低慢跑心率和增加最大摄氧量的跑法。
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FROM 116.128.189.* - 这个还真不太清楚，我感觉静息心率就是跑量堆起来，然后自然就降下来了，没有特意去做。
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 大佬，请问怎么降静息心率？
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FROM 114.254.173.*