好的，我之前也认为好好打磨有氧自然会提升，但是还是不太有信心。
好好打磨


【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 送髋是步幅大的结果而不是原因。。。你连节奏跑也就5分配左右，说明有氧能力太差了，步幅自然上不去，你想如果你步幅变成130，你就变成4分配了，你的身体机能根本不支持你跑这个速度。。。慢慢练好有氧，自然步幅就慢慢上去了，业余爱好者好好练一般步幅能达到你身高的75~85%，再大就要靠技术动作和力量了。。。
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步幅怎么提起来的？
迈腿？蹬地？前倾？

【 在 golfman0715 的大作中提到: 】
: 说白了还是力量和连续体能的问题，我差不多也试过步幅提起来感觉负载陡然就上去了，一般最后一公里的时候我会冲一下大步幅，但全程太难了。感觉是先天体质决定的，不是想提就能轻易提上去的，每个人有自己的节奏
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跑阈值找个教练帮你看速度
【 在 TexasPotato 的大作中提到: 】
: 手表是不是高估了我的阈值？
: 手表让我跑2千米阈值。我觉得我跑500~1000米阈值就坚持不了啦，就会掉速
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慢慢的有氧能力提高，速度能力就会相应提高吗？


【 在 bruce1076 的大作中提到: 】
: 个人认为步频好练，一个节拍器和适当减小步幅就能实现，而步幅想要在短期内大幅提高却比较困难。因为步幅是跑步能力提高后的一个结果，在现有跑步能力没有明显提高的情况下，步幅大幅提高的可能性不太大。个人觉得步幅不用刻意去练，功到自然成。一家之言仅供参考。
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两千米顶不下来可能给你估快了
阈值配速至少能跑个十分钟左右
  
【 在 TexasPotato (德州小土豆) 的大作中提到: 】
:  手表是不是高估了我的阈值？
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:  手表让我跑2千米阈值。我觉得我跑500~1000米阈值就坚持不了啦，就会掉速
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