我从来就不这么干啊，我怎么干前面说的很清楚，说来说去你不还是在这抬杠吗？抬杠你赢了，再见。
【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
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: 统计最大的意义就在于帮助新手（这个新手可以是刚开始跑步、也可以是第一次想尝试LSD、第一次想了解强度……）  
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: 当一个人想做一件事但不知道如何开始的时候（我猜lz可能就是这样，所以才上来问）  
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: 统计可以给TA一个起始的目标锚点，大差不差的指导这么干成功的概率比较高，试
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发自「今日水木 on iOS」
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压抑住新手福利期确实忠言逆耳

我疫情前也尝试跑过一段，那时候心率啥的都不管，就看配速，感觉每天都有进步，结
果跟腱部位开始疼，后来就不敢跑了


【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 从医学界来说，有个论文荟萃，懒得找原文了，每周健康跑的上限是96公里。另外再看关节炎概率，爱好者是低于不运动人群的，当然也低于专业运动员。
: 我经常干的事情是费力不讨好的，经常尝试向运动恐惧症的人解释运动对身体有好处，能降低关节炎概率。又经常劝爱好者循序渐进少跑点，降低强度。
: 就我们公司那几个我带动跑步的人来说，没跑的时候，我鼓励他们多出去跑，规律的跑，等真跑了，我又劝他们压抑住新手福利期让自己越跑越快的冲动，合理安排强度。另外要加练力量。两三年过去了，这些人没有一个因为跑步受伤的，有两个人本来有伤，一个髌骨，一个髂胫束，这俩
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力量训练是跑的那一天做，还是跑休的时候做？


【 在 XXPT 的大作中提到: 】
: 跑的太多了，二四跑40分钟，然后再做20分钟力量训练，比如半蹲，保加利亚蹲，提踵，单腿硬拉，俄罗斯转体等等
: 周六跑90分钟就行，如果是6分半配速的话，这样一个月也差不多100公里了，跑上几个月跑半马毫无压力
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健康跑，也就是你的运动强度是适中的，所以你需要关注你的心率指标，一般是让跑步的时候的心率控制在最大心率的60-80%之间。每个人最大心率不一样，不懂的话可以上网查个计算方式做参考。
计划半马，也就是要能跑下21.0975公里，这需要一个循序渐进的过程。不是像你说的时长，而是要看距离。
成绩没要求，但是要完赛也是必须在8分半以内（关门时间）。
如果你是个新手小白的话，你就先从跑3公里，5公里，再过度到8公里、10公里这样跑起，控心率跑。可以跑一休一。当你能轻松跑下10公里后，又慢慢增加距离，每周比上周增加10%左右。比赛前你能跑下18公里，那比赛时候半马是完全没问题的。


【 在 lshu 的大作中提到: 】
: 晨跑，一周大概240分钟的样子，大神们帮忙指导一下方案
: 二、四、六 60min+60min+120min
: 一、三、五、六 50min+50min+50min+100min
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你的问题是不是能报上名


【 在 lshu 的大作中提到: 】
: 晨跑，一周大概240分钟的样子，大神们帮忙指导一下方案
: 二、四、六 60min+60min+120min
: 一、三、五、六 50min+50min+50min+100min
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