- 主题:各位大佬，步幅很小是怎么回事？
今年42周岁了，两个月前开始跑步。算是有点跑步基础吧，读书时和刚毕业的头几年也跑
步，不过基本都在3公里左右，看了那时的数据，步幅基本在130左右。现在跑步研究了很
多视频，发现迈不开步子了，基本都在90左右。近期跑过几次10公里，配速6分到6分半之
间，心率145左右。
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FROM 36.24.68.*
这个配速90还好吧，我开始为了控制步频步幅都在70-80，要提高除了多跑就得练力量了
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FROM 123.126.3.*
我的力量还不错的，前几年力量训练，深蹲150公斤。忘记说自己的身高体重了，身高174，两个月前体重78公斤左右，现在72公斤左右。力量训练前长期保持在70公斤以下。
【 在 LevisGG 的大作中提到: 】
: 这个配速90还好吧，我开始为了控制步频步幅都在70-80，要提高除了多跑就得练力量了
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FROM 36.24.68.*
以前时间太长，又重新开始跑步，可能身体已经不适应那样的跑步姿势。
现在可以试试加速进行测试，例如平时跑6分配，往上加到5分甚至4分半看看数据，是步幅加得多还是步频加得多。
根据现有情况去选择自己合适的步幅和步频。
如果单纯想练习大步幅可以在网上找找相关的练习。
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FROM 106.37.177.*
你这个步幅还是挺正常的，不能算很小了。
而且，步幅、步频、心率，这些要综合来看的；能深蹲150公斤，说明你臀腿力量不错。不知道你髋屈肌的力量如何了，要想大步幅，需要髋部力量，小腿力量，足部的力量，要想维持长距离，还需要耐力。
另外，也不知道你跑步的目标是什么。单纯说步幅，的确也没发现你的步幅有什么问题。
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 我的力量还不错的，前几年力量训练，深蹲150公斤。忘记说自己的身高体重了，身高174，两个月前体重78公斤左右，现在72公斤左右。力量训练前长期保持在70公斤以下。
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FROM 114.246.239.*
我感觉我的腘绳肌力量还可以，但是股四头股力量一般。关于步幅，主要是跟以前比，自
从网上学习了跑步的方法后，感觉迈不开腿了，以前是凭感觉跑，步幅反而比较大。
【 在 Jingna111 的大作中提到: 】
: 你这个步幅还是挺正常的，不能算很小了。
: 而且，步幅、步频、心率，这些要综合来看的；能深蹲150公斤，说明你臀腿力量不错
: 。不知道你髋屈肌的力量如何了，要想大步幅，需要髋部力量，小腿力量，足部的力量，
: 要想维持长距离，还需要耐力。
: 另外，也不知道你跑步的目标是什么。单纯说步幅，的确也没发现你的步幅有什么问题
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FROM 36.24.68.*
速度提升步幅就大了
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 今年42周岁了，两个月前开始跑步。算是有点跑步基础吧，读书时和刚毕业的头几年也跑
: 步，不过基本都在3公里左右，看了那时的数据，步幅基本在130左右。现在跑步研究了很
: 多视频，发现迈不开步子了，基本都在90左右。近期跑过几次10公里，配速6分到6分半之
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FROM 123.127.56.*
慢慢来吧，尽量保持步频在180-190之间，开始不用考虑配速，多跑有氧跑（大致最大心率70%-80%），等心肺功能上来，配速和步幅自然就提升了。
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 今年42周岁了，两个月前开始跑步。算是有点跑步基础吧，读书时和刚毕业的头几年也跑
: 步，不过基本都在3公里左右，看了那时的数据，步幅基本在130左右。现在跑步研究了很
: 多视频，发现迈不开步子了，基本都在90左右。近期跑过几次10公里，配速6分到6分半之
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FROM 114.246.93.*
恩，感觉还是跑量不够，目前总跑量在150公里左右。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 慢慢来吧，尽量保持步频在180-190之间，开始不用考虑配速，多跑有氧跑（大致最大
: 心率70%-80%），等心肺功能上来，配速和步幅自然就提升了。
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FROM 36.24.68.*
柔韧性可能差了些
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
:今年42周岁了，两个月前开始跑步。算是有点跑步基础吧，读书时和刚毕业的头几年也跑:步，不过基本都在3公里左右，看了那时的
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