- 主题:提升耐力太难了
按月计划还是太粗放了，如果以周为单位要提升耐力容易的多。
每周3到4次（含一次长距离），每次60到80分钟（有氧心率区间，大致在130-150之间），长距离110分钟到150分钟之间。
坚持一个月有提高，两个月有大幅度提高。
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 虽然每月 3-4 次 2.5 小时的 LSD，但每次最后半小时都在挣扎，从来没觉得轻松过。
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FROM 114.246.95.*
比较典型的计划
周一心率140跑70-80分钟
周三心率145跑80分钟
周四心率135跑70分钟
周六心率140跑150分钟
心率要根据自身年龄跑龄微调，不要太关注配速。
周二周五周日可以心率130以下的慢跑恢复，也可以完全跑休。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 按月计划还是太粗放了，如果以周为单位要提升耐力容易的多。
: 每周3到4次（含一次长距离），每次60到80分钟（有氧心率区间，大致在130-150之间），长距离110分钟到150分钟之间。
: 坚持一个月有提高，两个月有大幅度提高。
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FROM 114.246.95.*
如果觉得吃力，可以再慢一点再短一点
但一定要注意，不要跑快不要跑高心率。
状态好最后两三公里跑跑150心率没问题，但不要跑到160+。。。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 比较典型的计划
: 周一心率140跑70-80分钟
: 周三心率145跑80分钟
: ...................
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FROM 114.246.95.*
1）休息好 2）保持身体有足够的糖原 3）有条件每月跑量上400。
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FROM 223.104.39.*
应该各种类型的训练结合
练这么多LSD到后面还挣扎恰恰说明速度能力不行
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 虽然每月 3-4 次 2.5 小时的 LSD，但每次最后半小时都在挣扎 ...
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FROM 123.112.71.*
是不是跑量太大，调整不够？
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 虽然每月 3-4 次 2.5 小时的 LSD，但每次最后半小时都在挣扎，从来没觉得轻松过。
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FROM 114.93.245.*
是。我想说耐力不难练，速度才难。
【 在 siva 的大作中提到: 】
: 应该各种类型的训练结合
: 练这么多LSD到后面还挣扎恰恰说明速度能力不行
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FROM 114.93.245.*
别强迫吧，不怕身体支撑不住吗
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FROM 36.112.188.*
所谓极限就是无法突破的东西，能突破了还叫什么极限。
到了一定速度和距离，就别想着轻松了，再练也是一样。
跑了好多年了，不到比赛前两个月，我都懒得跑25以上的距离，太难受了，比赛前也就跑跑28左右，再长也没心情跑了。
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FROM 115.193.14.*