同学习
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FROM 120.245.48.*

别一下子从5加到10
我就是加得太快了，导致脚底板疼了1年才好
5->7,8->10这样比较安全

【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
:     40岁的胖大叔，BMI 25.5。
:     最近半年开始慢跑，基本每次5公里，每个月保证100公里以上。
:     7月份配速9分11秒，8月份8分38秒，9月份8分整，10月份7分43秒，11月份7分24秒，12月份7分03秒，1月份6分52秒。按照心率带显示，基本保持理想心率140。
: ...................
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FROM 61.148.116.*

    我配速6以内跑5公里，心率直接170以上，跑完基本就大稍息，站立的力气都没有，直接瘫软。
    但配速7跑10公里，跑着一点事没有，不过跑完第二天会觉得脚踝疼。

【 在 wafer 的大作中提到: 】
: 别一下子从5加到10
: 我就是加得太快了，导致脚底板疼了1年才好
: 5->7,8->10这样比较安全
: ...................
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FROM 59.109.144.*

那你这个心率太高了，平均130，140就可以了，最高别超过150吧。
先这样跑3个月看看效果，之后再说。

【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 如果健步走的话，我是走到公园（估计15分钟），接着跑5公里，随后拉伸，然后走回家（15分钟）。应该够你说的时间了。
:     最近一直追求速度，刚能跑到6以内（心率上170），特别累；如果配速7，跑10公里好像也没啥事。
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FROM 123.113.253.*

每次5公里，每月100公里以上，就是跑20次以上。
如果以健康为目的，这个强度就过了，最起码也是跑一休一。
因为跑步的过程，是损伤人体的过程。只不过后面的超量休息，来修复损伤和加强人体。
跑步后休息过程，才是增加健康的过程。

另外很羡慕你这么快就能到6分配。


【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 40岁的胖大叔，BMI 25.5。
:     最近半年开始慢跑，基本每次5公里，每个月保证100公里以上。
:     7月份配速9分11秒，8月份8分38秒，9月份8分整，10月份7分43秒，11月份7分24秒，12月份7分03秒，1月份6分52秒。按照心率带显示，基本保持理想心率140。
: ...................
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FROM 124.205.122.*