为何不试试减重？否则不管哪条路，终点都是膝盖不行了
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 40岁的胖大叔，BMI 25.5。  
: 最近半年开始慢跑，基本每次5公里，每个月保证100公里以上。  
: 7月份配速9分11秒，8月份8分38秒，9月份8分整，10月份7分43秒，11月份7分24秒，12月份7分03秒，1月份6分52秒。按照心率带显示，基本保持理想心率140。  
: 现在
: ..................

发自「今日水木 on V1950A」
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FROM 124.64.22.*

进步挺明显的，继续加油保持。运动强度是心率*时间，保持心率和时间稳定。比如心率140，时间40-50分钟。
体重如果不控制吃的话，光跑步减不下来。吃也要控制，少吃碳水（米饭、面条包子）。
前期目标：BMI降到24以下。后期目标，跑个马拉松。给自已一个目标，动力会更持久。
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 40岁的胖大叔，BMI 25.5。
:     最近半年开始慢跑，基本每次5公里，每个月保证100公里以上。
:     7月份配速9分11秒，8月份8分38秒，9月份8分整，10月份7分43秒，11月份7分24秒，12月份7分03秒，1月份6分52秒。按照心率带显示，基本保持理想心率140。
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FROM 117.149.23.*

试试就试试
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
:     40岁的胖大叔，BMI 25.5。
:     最近半年开始慢跑，基本每次5公里，每个月保证100公里以上。
:     7月份配速9分11秒，8月份8分38秒，9月份8分整，10月份7分43秒，11月份7分24秒，12月份7分03秒，1月份6分52秒。按照心率带显示，基本保持理想心率140。
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FROM 61.149.143.*

    谢谢鼓励哈。
    我之前椭圆仪、动感单车、划船机、跑步都在进行，少吃但不戒碳水（看过柳叶刀的报告，几十万人观察、低碳水饮食寿命少4年，所以一直适量碳水）。半年体重从210减到156；最近没控制零食（开心果之类的高热量），又胖了10几斤。。。

【 在 aamen 的大作中提到: 】
进步挺明显的，继续加油保持。运动强度是心率*时间，保持心率和时间稳定。比如心率140，时间40-50分钟。
体重如果不控制吃的话，光跑步减不下来。吃也要控制，少吃碳水（米饭、面条包子）。
前期目标：BMI降到24以下。后期目标，跑个马拉松。给自已一个目标，动力会更持久。
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 40岁的胖大叔，BMI 25.5。
:     最近半年开始慢跑，基本每次5公里，每个月保证100公里以上。
:     7月份配速9分11秒，8月份8分38秒，9月份8分整，10月份7分43秒，11月份7分24秒，12月份7分03秒，1月份6分52秒。按照心率带显示，基本保持理想心率140。
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修改:dxzsy FROM 123.113.178.*
FROM 123.113.178.*

那就别越跑越快越跑越多了，控制住，否则除非你腿部力量很优秀，膝盖受伤是清晰可见的结局。我在bmi 25.5这个级别都是不跑步的，通过快走减重到25以下再跑。
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
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: 已经减过了。。。  
: 我身高179，原来体重210斤，今年4月开始减，刚开始椭圆仪、动感单车，3个多月减到170斤之后跑步，至今跑步半年，最多减到156，最近零食吃的多，又反弹上来了。。。  
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发自「今日水木 on V1950A」
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FROM 124.64.22.*