- 主题:全马配速策略求建议
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 完赛即可 按535匀速跑 逢站必进
: 20公里后 每2.5公里轮流补盐丸和能量胶
: 争取跑到35公里，崩了就走走停停到终点
谢谢大神建议，谨记了。
我主要跑量太小了，体重略大（175/79kg）。计划未来三个周末（15/16、22/23、29/30）每个周六跑个10（525-530），然后周日分别跑25/30/35（550-600）。平时尽可能早上每周跑几个5km（520-525）
如果35能如配速跑下来，应该跑全程就比较有把握了。
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FROM 117.119.77.*
不是大神 减肥人士而已 参数差不多
就是跑量维持地好一些
正常这周再跑一个长距离足够了
赛前两周肯定要用来减量恢复的
【 在 knarf 的大作中提到: 】
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: 谢谢大神建议，谨记了。
: 我主要跑量太小了，体重略大（175/79kg）。计划未来三个周末（15/16、22/23、29/30）每个周六跑个10（525-530），然后周日分别跑25/30/35（550-600）。平时尽可能早上每周跑几个5km（520-525）
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FROM 223.104.41.*
430比较容易实现，6分半的配速。
【 在 knarf 的大作中提到: 】
搭车同问，35岁，之前没有跑过全马。十一在奥森分别跑了15/22/10，配速在540-530之间，平均心率在150-160之间。今年才跑了150km左右（主要是9/10俩月才开始跑）。
想问问，如何能安全的把全马跑下来，不要去配速，只求安全顺利完赛。另外，如果目标430完赛的话，可能性大么？是不是有点冒险。如果没问题的话，如何备赛。
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FROM 101.87.121.*
跟我指标几乎一模一样，10k44.5，hm140，昨天跑了个30k@518/151bpm，不过我今年月跑量大概200出头
准备455起步跑到哪算哪
【 在 luovel 的大作中提到: 】
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: 马上可以参加40-49年龄组的中年男性，月跑量100km左右
: vo2max手表测试一直在53左右快两年了，RQ最近半年的跑力值都在44左右
: 去年半马最快只能140左右（尽全力了），近5年没有全马参赛经历
: 国庆在奥森跑了3圈，感觉参照44跑力值对应的马配去跑可能对于自己当前能力是不太现实的……
#发自zSMTH@Mi 10S
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FROM 183.208.18.*
可不是一样啊 你这个10k比我强多了 而且有跑量保证 底气足
330应该是稳稳的
【 在 tHumb5ucker 的大作中提到: 】
: 跟我指标几乎一模一样，10k44.5，hm140，昨天跑了个30k@518/151bpm，不过我今年月跑量大概200出头
: 准备455起步跑到哪算哪
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FROM 223.104.38.*
您这跑得好能进精英的
我速度弱一点，10k 46分，半马141
28k 511配速 心率150
月跑量250左右
计划 500配速先跑半马 后面看情况是不是有机会提速
【 在 tHumb5ucker 的大作中提到: 】
: 跟我指标几乎一模一样，10k44.5，hm140，昨天跑了个30k@518/151bpm，不过我今年月跑量大概200出头
: 准备455起步跑到哪算哪
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FROM 223.104.41.*
哈哈 应该都报北马了吧
大概率会在路上遇见~~
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 您这跑得好能进精英的
: 我速度弱一点，10k 46分，半马141
: 28k 511配速 心率150
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FROM 223.72.55.*
跟lz有一样的担心，没有马配跑过25k以上的距离，lsd一般到最后腿就发紧，心肺尚可但肌肉能力感觉不足
前几年跑的太佛了基本都是轻松跑，今年下半年有330的想法才找了个课表掺着跑点10k配速和马配的间歇，强度能力也不太行
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
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: 您这跑得好能进精英的
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: 我速度弱一点，10k 46分，半马141
: 28k 511配速 心率150
#发自zSMTH@Mi 10S
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FROM 183.208.18.*
心肺喘了 一般能缓过来
腿一发沉 乳酸堆积太多，速度就恢复不了了
我455马配试过一次24k
感觉加上补给 还能再坚持10k
后面就不好说了
【 在 tHumb5ucker 的大作中提到: 】
: 跟lz有一样的担心，没有马配跑过25k以上的距离，lsd一般到最后腿就发紧，心肺尚可但肌肉能力感觉不足
: 前几年跑的太佛了基本都是轻松跑，今年下半年有330的想法才找了个课表掺着跑点10k配速和马配的间歇，强度能力也不太行
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FROM 223.104.41.*
嗯嗯 报了 北京跑者的期末考试 哈哈
【 在 luovel 的大作中提到: 】
: 哈哈 应该都报北马了吧
: 大概率会在路上遇见~~
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FROM 223.104.41.*