我坚持跑步大半年了
最近止步在10km配速5分30左右
我原来的计划是10km配速进到5分，再准备半马
但是我发现配速提高的话就会脚痛
想放弃这个计划

我怎么才能跑半马，我就怕跑太慢的话导致半马时间太长，无法完成。。。
跑渣半马时长多少比较合适呢？
有没有啥训练计划？目前一周三次，一次10km，最长跑过12.5km，公里跑跑停停跑过17km，后面坚持不下去了
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FROM 222.131.30.*

为什么要跑半马？不是为了比赛就顺其自然吧，跑量够了距离增长是身体的呼唤
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 我坚持跑步大半年了  
: 最近止步在10km配速5分30左右  
: 我原来的计划是10km配速进到5分，再准备半马  
: 但是我发现配速提高的话就会脚痛  
: 想放弃这个计划  
:  
: 我怎么才能跑半马，我就怕跑太慢的话导致半马时间太长，无法完成。。。  
: 跑渣半马时长多少比较合适
: ..................

发自「今日水木 on iOS」
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FROM 183.195.11.*

改天试试7分配速可以跑多久
我感觉2个半小时坚持不下来。。。
2个小时可能还有点盼头

【 在 wszou 的大作中提到: 】
: 先放慢配速，2个半小时以内跑完即可，再慢慢进步。跑量必须提上去，而不是速度。
: 发自「今日水木 on iPhone 7 Plus」
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FROM 222.131.30.*

控制心率，刚开始增加跑量心率不要超过130，该多慢就多慢。
【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
:  
: 改天试试7分配速可以跑多久  
: 我感觉2个半小时坚持不下来。。。  
: 2个小时可能还有点盼头  
:
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发自「今日水木 on iPhone 7 Plus」
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FROM 124.64.18.*

国庆节的时候我找一天试试半马
不管配速，就按MAF180来，看看能不能完成
我MAF180的时候，配速只有6:45

【 在 Windsor 的大作中提到: 】
: 1. 完成半马是不难的，如果要限定成绩才会很难。
: 2. 你10公里配速5分30算基础不错的，心率多少？跑步需要参考自己年龄段的心率。平时多堆积跑量，以轻松跑的心率提高心肺能力，适当增加间歇跑提高最大摄氧量。
: 3. 完成半马不难，平时可以轻松跑8公里，周末可以增量到15公里，2小时出头完成是比较轻松的。
: ...................
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