- 主题:每天跑6公里，配速4.50左右算过量吗
我觉得还是怎么舒服怎么来，我也不跑马，也不追成绩
【 在 brick (brick) 的大作中提到: 】
: 我去年给自己立了个flag，跑1000公里maf180，虽然最后真完成了，但那过程真的很不爽，这1000公里基本都是强行压配速跑下来的，特别是夏天心率容易高，最慢的配速到了将近7分/公里
: 【 在 chelseaLL 的大作中提到: 】
: : 效果肯定好，就怕你忍不住
: :
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FROM 211.90.237.*
我以前就是10公里，跑一休一，然后脚跑伤了，才改成跑五六公里，但是感觉跑一休一跑五六公里量太小了，所以改成每天跑
【 在 lcToby 的大作中提到: 】
: 配速慢点，一次跑10k或者再多点，跑一休一，是不是效果更好？
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FROM 111.196.64.*
达到预期效果了吗，同样的心率配速提高了多少？
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 我去年给自己立了个flag，跑1000公里maf180，虽然最后真完成了，但那过程真的很不爽，这1000公里基本都是强行压配速跑下来的，特别是夏天心率容易高，最慢的配速到了将近7分/公里
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FROM 192.55.46.56
大部分跑步的人，都显老，为啥呢
【 在 duxuan100 的大作中提到: 】
: 看抖音上那些跑步的，真比同龄人苍老啊不知道我这个量算过量吗
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FROM 223.104.41.*
哈哈，个人感觉没毛用。今年夏天心率依然居高不下，不过前半年我基本没怎么跑步。
我的体会是，跑步需要长期坚持，只要你能长期坚持，心率就会慢慢往下降，但是中断一段时间状态就嗖嗖往下掉。
maf180对于不太会控制强度的跑友（即使是很多老鸟，跑嗨了也会情不自禁超强度，有受伤隐患）来说，就是提供了一种非常简单的控制方法，能让你的身体和心理都可以做到长期坚持。
【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 达到预期效果了吗，同样的心率配速提高了多少？
: 【 在 brick 的大作中提到: 】
: : 我去年给自己立了个flag，跑1000公里maf180，虽然最后真完成了，但那过程真的很不爽，这1000公里基本都是强行压配速跑下来的，特别是夏天心率容易高，最慢的配速到了将近7分/公里
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--来自微微水木3.5.12
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修改:brick FROM 223.104.5.*
FROM 223.104.5.*
瘦，肌肉含量低，皮肤起皱，就显得老，还是得配合无氧
【 在 bankcircle 的大作中提到: 】
: 大部分跑步的人，都显老，为啥呢
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FROM 223.104.40.*
这个月才跑了40公里
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FROM 117.30.56.*
皮下脂肪少了吧
【 在 duxuan100 的大作中提到: 】
: 瘦，肌肉含量低，皮肤起皱，就显得老，还是得配合无氧
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FROM 211.145.40.*
按每周150分钟有氧算，过量了。隔天跑，中间力量训练吧，交叉训练。
【 在 duxuan100 的大作中提到: 】
: 看抖音上那些跑步的，真比同龄人苍老啊不知道我这个量算过量吗
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FROM 211.145.40.*