好的，感谢！


【 在 slide 的大作中提到: 】
: 不怕麻烦就计算饮食热量吧，有相关APP，按自己基础代谢和摄入热量算每天的热量缺口，大概7000大卡热量缺口可以减1kg体重，纯数学问题。比较能持续的方式是让自己吃饱，挨饿的话很难坚持，可以少吃点高热量食物，加大低热量食物比例来增加饱腹感。另外热量缺口太大可能会影响基础代谢，不要太狠，每天有一点小缺口就好，循序渐进，搞个半年一年就差不多了，实在忍不住吃多了就加点锻炼消耗一下，动态平衡。
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额，也没有饭前两三个小时……饭前半个小时……

【 在 siva 的大作中提到: 】
: 饭前两三小时开始饿？跑步是挺容易饿的，也只能忍着
: :
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这基础确实差了点儿 但运动真的很必要了

建议：
1，控制饮食，制造热量差，让每天晚上半饿着肚子睡觉
2，买个智能健身镜 fiture 百度添添之类的，选里面的hiit/普拉提/塑形之类的课程，每天做40分钟到一个小时，每次汗要出透。
3，每周跑25到30公里 一但膝盖不舒服就停

膝盖不舒服要分人，不是绝对的。我的起点也将近90Kg 跑了五年，现在稳定在80Kg。月跑量200+，膝盖也没啥问题。主要是核心力量和腿部肌肉力量要跟上，对关节是最好的保护。

【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
: ...................
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先习惯饿肚子睡觉，
这个能熬过去，坚持锻炼那就太简单了

【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 感谢这么细致的指导！
: 做心肺运动还真的是挺必要的，要不然一下雨就跑不了了。
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我最重时155，后来少吃，运动减到135左右
但许多个人问题，没有坚持下来，现在140.
所以还是有经验的。
第1，早餐要吃饱，因为上午活动量大，不然中午就吃的特别多。
第2，午餐8分饱，而且尽量减少，最少是平时5分饱即可
第3，晚餐，就是黄瓜，生菜，西红柿之类的，只是为了填肚子，不然太饿了
晚上19：00后，坚决不吃。也别吃什么蛋白等。实在需要，喝一小袋奶粉等。
真正的感觉标准是，半夜2-4点，特别的饿，饿的可能睡不着。那时，就喝水。
坚持2周左右，基本就会减5斤左右。但其实这是水。
所以还要配合运动。运动刚开始，坚持1万步每天。
我是晚上运动的，最少5000步。刚开始走，后来体力上来了，就可以跑了。但这种跑不要速度，要时间。要坚持1小时左右。
这样下来，肯定会减下去的。
所以，只能坚持，自律。体重下来，再跑步，轻松多了
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 要15公里以上才减肥啊……这个确实非常绝望了，我跑10km都是咬着牙跑下来，真的很累。
: 只能节食减肥了么？……这个少吃，要到什么程度才行啊？
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: ...................
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