- 主题:如何确定适合自己的跑量？避免膝关节受损
最近看到一些报告，都是中老年人跑步或跳舞过量后造成膝关节退行性病变（本病的致
病因素主要是由于机械应力分布失衡或负载过度引起软骨磨损所致，发病人群主要是40
岁以上中老年人）。
人和人的体质不一样，如何确定适合自己的跑量呢？或者在跑量不变的情况下，做些什
么事情能减缓膝盖软骨的磨损呢？求大神不吝赐教，谢谢
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修改:sqsl FROM 124.65.244.*
FROM 124.65.244.*
自己的跑量只能自己摸索。第一循序渐进，第二体重不要过大，第三注意好动作（正常频率，没有别扭的动作），只要做到这三点受伤的风险是很小的，相反还能降低关节炎的概率。
【 在 sqsl 的大作中提到: 】
: 最近看到一些报告，都是中老年人跑步或跳舞过量后造成膝关节退行性病变（本病的致
: 病因素主要是由于机械应力分布失衡或负载过度引起软骨磨损所致，发病人群主要是40
: 岁以上中老年人）。
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修改:lester98 FROM 192.19.236.*
FROM 192.19.236.*
少看这些吸睛文章。
跑步或者广场舞都无罪，有罪的是自己没有认真科学的训练。
【 在 sqsl 的大作中提到: 】
: 最近看到一些报告，都是中老年人跑步或跳舞过量后造成膝关节退行性病变（本病的致
: 病因素主要是由于机械应力分布失衡或负载过度引起软骨磨损所致，发病人群主要是40
: 岁以上中老年人）。
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FROM 111.207.179.*
能维持自己进步的最小跑量
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FROM 223.104.214.*
其实，这个病的主要病因是年龄大了
【 在 sqsl 的大作中提到: 】
: 最近看到一些报告，都是中老年人跑步或跳舞过量后造成膝关节退行性病变（本病的致
: 病因素主要是由于机械应力分布失衡或负载过度引起软骨磨损所致，发病人群主要是40
: 岁以上中老年人）。
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--来自微水木3.5.5
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FROM 140.207.23.*
这个真不是。
是因为没有很好的训练和保养肌肉。
40岁越野跑猛将如云。
50岁铁三选手很常见。
60岁跑马拉松的不要太多。
70岁完赛百公里，马拉松破三的都有。
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 其实，这个病的主要病因是年龄大了
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FROM 111.207.179.*
又不是说年龄大的必然退行性改变
年龄大了钙质流失+关节磨损，很正常的毛病，你看治关节的药的广告里主要都是老年人
【 在 TrailRun 的大作中提到: 】
: 这个真不是。
: 是因为没有很好的训练和保养肌肉。
: 40岁越野跑猛将如云。
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--来自微水木3.5.5
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FROM 140.207.23.*
其实你和一哥说的都对。。。骨流失肯定是年纪大了就厉害了；一哥的意思是：锻炼也
许会延缓？
【 在 brick (brick) 的大作中提到: 】
: 又不是说年龄大的必然退行性改变
: 年龄大了钙质流失+关节磨损，很正常的毛病，你看治关节的药的广告里主要都是老年人
: --来自微水木3.5.5
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FROM 111.201.147.*
锻炼，局部来说会逆生长。
不锻炼，退行性是肯定的。
【 在 midong 的大作中提到: 】
: 其实你和一哥说的都对。。。骨流失肯定是年纪大了就厉害了；一哥的意思是：锻炼也
: 许会延缓？
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FROM 111.207.179.*
点赞！
【 在 TrailRun (multilisks) 的大作中提到: 】
: 锻炼，局部来说会逆生长。
: 不锻炼，退行性是肯定的。
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FROM 111.201.147.*