05.10 Sun. 腿
深蹲20
哑铃深蹲22kg×2: 20×5 (-0;100,5)
05.09 Sat. 背
正握全程引体: 10
宽握全程落地引体: 10+10+10+10+10
正握全程落地引体: 10+10+10+10+10
坐姿器械划船150磅: 12×5 (+0; 60,5)
骑3.5km
走3.5km
05.06 Wed. 胸+二头
上斜俯卧撑20+ 器械卧推130磅10
器械卧推170磅: 11+10+7+7+7 (-4; 46,5)
哑铃孤立弯举17kg: (13+13+13+13)×2 (+0; 52,4)
双杠臂屈伸: 15+12+12+10+11 (-9; 69,5)
05.05 Tue. cycling 10.6km
背
正握全程引体: 8+8+7+6×7
单侧哑铃俯身划船14.5kg: (20+20+16+16)×2
05.04 Mon. walk 4.2km
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 05.03 Sun. 腿
: 深蹲20
: 哑铃深蹲22kg×2: 20+15+12+13+15 (-25;100,5)
: 哑铃硬拉22kg×2: 16×5 (+0; 80,5)
:
: 05.02 Sat. 臂
: 哑铃14.5kg：
: 哑铃孤立弯举: (20+18
: ..................
发自「今日水木 on iOS」
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