20260101四 背 腹
高位下拉 40-15，47-12，57-10x4
宽距对握划船 47-12，57-10x4
器械单侧划船 50-12，60-10x4
高位下拉v把 84-12x4
卷腹 30x5

20251231三 肩 腹
哑铃推肩 15-15，20-12，25-10x4
蝴蝶机肩后束 35-12，42.5-10x4
器械推肩前中束 20-12，25-10、10、8、8
卷腹 30x5

20251230二 腿 腹
杠铃深蹲 20-15，40-12，60-10x4
哈克深蹲反 20-12x4
卷腹 30x5
举腿 25x5

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20251228日 胸 腹
: 杠铃平板卧推 20-15，40-12，60-12，80-10，100-6，80-10，80-7
: 杠上臂屈伸 10x4
: ...................
--
修改:Nec FROM 117.129.57.*
FROM 183.241.154.*