12.24 Wed. 背
宽握引体向上: 10+15+13+13+12+12
正握引体向上: 13×5+10
单侧哑铃俯身划船22kg: (15+13+12+10+10)×2
12.22 Mon. 胸+二头
俯卧撑12
器械卧推140磅: 12+12+10+7+11
哑铃孤立弯举12.5kg: 15×2×4
双杠臂屈伸: 12+10+9+7+8
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 12.21 Sun. 腹450
: 卷腹30+反向直腿卷腹30+空中交替自行车40+
: 卷腹30+反向直腿卷腹举腿30+俄罗斯转体50+
: 交替屈腿两头起30+反向直腿卷腹举腿30+
: 左侧侧卧卷腹抬腿30+右侧侧卧卷腹抬腿30+
: 卷腹30+反向直腿卷腹举腿30+
: 左侧侧卧卷腹抬腿30+右侧侧卧卷腹抬腿30
:
:
: 12.20 Sat. 腿
: 深蹲30
: 哑铃深蹲22kg×2: 12×4
: 哑铃硬拉22kg×2: 15×3
:
:
: 12.17 Wed. 背
: 宽握引体向上: 12×5
: 正握引体向上: 11×5
:
:
: 12.16 Tue. 胸+二头
: 俯卧撑20+双杠臂屈伸10
: 器械卧推140磅: 8×4+10
: 哑铃孤立弯举12.5kg: 12×2×4
: 双杠臂屈伸: 12+9+7+8
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FROM 223.104.40.*