本人40多了，由于长期没锻炼，感觉身体机能在不断下降，像手臂肌肉，一发力好像就容易要抽筋的样子，比如看到那个怎样才能做一个引体向上的帖子，我感觉如果我去做引体向上那样发力的话，手臂肌肉又要抽筋了。还有柔韧性也下降的厉害，想当年可以手掌着地，现在连指尖都距离地面很远了，有次在浴室摔了一跤，结果居然把手臂摔的抽筋了，想请教一下大家，我这种情况应该怎样通过运动来改善？
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