每组10个左右力竭，挺好的，这就是感觉啊。不是非要练完了腰酸背痛好几天才叫有感觉的。
高位下拉是多肌群协调动作，不用太刻意追求孤立发力。重点是避免扭伤，除此之外适当借力是没问题的。
非要有侧重，可以增加握距和正反手的变化，甚至还可以做偏重。
还有就是类似1楼说的，增加一些重量，比如做8×4的强度，两三次练习里安排一次，能够帮助渐进超负荷的增加力量。
【 在 sleep 的大作中提到: 】
: 最近刚开始练背部，做高位下拉，总是没感觉。
: 其实我能做到的是：
: 1，不耸肩，全程肩膀不起伏。
: 2，下拉到下巴下面的位置。
: 3，尽量收紧背部。尽量不用肩膀和胳膊的力量。
: 4，全程紧绷不松劲，快速拉，慢速放。
: 5，一组10个左右，能做到力竭。做6组。
:
: 请问还有哪些需要注意的细节？ 求大佬们解惑。
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