20250315 背
引体 6x4
高位宽距下拉 45-10x4
单头杠铃划船 10-10，25-10，40-10x4
俯身哑铃划船 16-12，20-12，24-10x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250313 腿
: 杠铃深蹲 20-12，40-12，60-10x2
: 哑铃箭步蹲 28-12x4
: ...................
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