20250311 胸
杠铃平板卧推 20，40，60，80-10x4
哑铃上斜卧推 22，26-10x4
蝴蝶夹胸 40-12x4
器械推下胸 52.5-12x5

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250310 肩
: 哑铃推肩 16-12，20-12，24-10x4
: 杠铃提拉 30-12x4
: ...................
--
FROM 114.246.111.*