20250223 肩 三头
哑铃推肩 17.5，20-12，22.5-12x4
杠铃提拉 30-12x4
哑铃侧平举 （7.5-15，5-20）x4
面拉 42，48-12x2，54-12x2
V杠下拉 42-12，36-12x3

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250221 腿
: 杠铃深蹲 60-12，70-10x4
: 硬拉 50-12，60-12x4
: ...................
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