20250218 胸
杠铃平板卧推 30，60，80-8x4
哑铃上斜卧推 25-10x4
坐姿器械推下胸 70-10x4
蝴蝶夹胸 36-10x4

【 在 Nec 的大作中提到: 】
: 20250217 腿
: 杠铃深蹲 20，40，60-10x4
: 硬拉 50-10x4
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