01.24 Thu. 肩
单侧哑铃侧平举15kg：16×2×4
俯身哑铃反向飞鸟15kg：16+16+12+14
坐姿器械推肩80磅：10+8+9+7+8
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 01.22 Wed. 腿
: 深蹲20+保加利亚深蹲15×2×1
: 杠铃深蹲60kg：10×4
: 杠铃提踵60kg：25×3
: 杠铃硬拉60kg：12×4
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FROM 120.245.118.*