12.24 Tue. 推
器械卧推：120磅12+
160磅：13+10+9+9+8
交替：
（下斜仰卧起坐：16+16+16+16
双杠臂屈伸：12+12+12+12）
器械上斜卧推80磅：13+13+13+13
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 12.23 Mon. 背
: 器械高位宽握下拉110磅16
: 宽握引体向上：15×6+10
: 坐姿器械划船140磅：12×6
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FROM 223.104.40.*