12.02 腿
深蹲12+杠铃深蹲40kg12
杠铃深蹲60kg：10×6
杠铃硬拉60kg：12×5+10
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.29 推
: 器械卧推：110磅16+
: 150磅：13+12+11+9+8
: 交替：
: （下斜仰卧起坐：15+15+15+15
: 双杠臂屈伸：13+11+13+11）
: 交替：
: （悬垂举腿：15+15+15
: 器械上斜卧推70磅：9+7+7）
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FROM 223.104.68.*