站姿杠铃划船  80kg 8~10 x8
引体向上 5 x 4
硬拉 80kg 10 x4
站姿哑铃弯举 27kg  8 x6
骑自行车 1小时
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: ※ 来源:·水木社区 mysmth.net·[FROM: 221.223.100.*]
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FROM 221.223.100.*