11.04 拉
器械高位宽握下拉110磅16
坐姿器械划船150磅：12×4
宽握引体向上：10×3
正握引体向上：10×3
坐姿器械单侧划船70磅：12×2×4
单侧哑铃孤立弯举12kg：8×2+8×2+6×2
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 11.01 推
: 器械卧推：110磅16+140磅10+
: 160磅：10+8+7.5+8+7
: 双杠臂屈伸：11.5+9.5+9+7
: 器械上斜卧推70磅：10+8+6+6
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FROM 117.136.38.*