11.01 推
器械卧推：110磅16+140磅10+
160磅：10+8+7.5+8+7
双杠臂屈伸：11.5+9.5+9+7
器械上斜卧推70磅：10+8+6+6
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 10.31 拉
: 器械高位宽握下拉100磅16
: 坐姿器械划船150磅12×4
: 器械高位宽握下拉150磅12+10+10+6
: 坐姿器械单侧划船60磅12×2×4
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FROM 117.136.38.*