09.24 推
器械卧推：100磅12+
140磅：12+12+8+8+10
双杠屈膝抬腿：12×4
双杠臂屈伸：9+8+8+5
【 在 oldbull 的大作中提到: 】
: 09.12 拉
: 坐姿器械划船110磅12
: 宽握引体12+10+9
: 正握引体10+9+9
: 坐姿器械划船130磅10×3
: 器械高位下拉130磅：宽10×3
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FROM 120.245.118.*