你这身高，先别想维度，肌肉线条练出来比维度更好看。
三个基本条件先做好。
闲着就吃点（干净的碳水蛋白，不吃碳水不行）
训练质量要到位，尽量每次增加点强度，计划内的训练动作要多变。
剩下就是睡觉睡觉睡觉
一年后再看吧

【 在 zoo 的大作中提到: 】
: 本人新手，器械训练半年有余，力量涨的倒是挺明显的，各种蹲、推的重量都比最初时涨了30%左右。但是，身体的各种围度都没见涨，看不出变化。这正常吗？
: 一般系统训练的话，多久才能看见成效呢？
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