给你一个量化标准吧，首先要明确几个概念：
1，所谓有型，光体脂低不够，而是要在低体脂的前提下保有一定的肌肉量，从这个意义上来说，力量训练必不可少。
2，所谓有型，一定是身体各部分的肌肉平衡，有些女的一味追求细腿大屁股，请问两根筷子顶着一个包子有什么美感可言？大屁股一定要搭配健硕的大腿才会好看，而且臀腿不分家，几乎所有的臀腿动作都是连带着练的，很难孤立的只练臀不练腿。而且不要只盯着臀，女性同样需要好看的肩背，所以推和拉的训练也要跟上。
3，所谓女性增肌不易，是指女性增得像男人一样的肌肉不易，而且这种肌肉量也不是普通女性所追求的，仅仅是要一点紧致感并不会太难。

现实一点来说，女性如何用适当的重量练理想的体型，可以参考www.strengthlevel.com 网站，如截图，把上面栏目填好，注意age一栏不要填自己真实年龄，写39就可以了，填完按calculate键，底下stronger than后面的百分比在30-40%左右既是比较合适的目标重量，一般来说应该足够你练出不错的线条，比如深蹲squat，40kg7次做组，应该是一个可以达到的目标吧？然后其他推拉蹲的动作也按照这个标准来，推拉蹲分化训练，练一休一，差不多了。如果你觉得这个强度也太强那就算了。

【 在 k2020 的大作中提到: 】
: 女的要想涨肌肉太难了，所以只想练得有形点就满意了  
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: 随着年龄增大，女的体脂不超过25，应该都可以了吧  
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发自「今日水木 on M2007J22C」
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