1 核心 引体向上
正握 反握 偏重 侧握 左右卷腹 反弓

2 下肢 深蹲/蹲跳
宽距 单腿 深蹲摸高 高抬腿 跳绳

3 胸臂 俯卧撑
俯卧撑各种变形动作 双杠

4 有氧-无氧
变速跑 波比跳

每天用10个1-2分钟的间隙可以完成10组
要的就是效率

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