3.3 5/3/1 新手模板

这是专门为新手设计的计划，与传统5/3/1不同之处主要有：

一周训练3天，而传统5/3/1一般训练4天；
每次同时训练2个大项动作（深蹲和卧推一起练、硬拉和推举一起练），其中1个大项动作按照5/3/1策略做完3组大重量后，继续用“First Set Last”（FSL）做5x5；
通常新手的训练重量较轻，恢复得快，因此安排了较大的训练量。

您这个太专业了呀，好像不合适我，我练硬拉是为了练臀，而且我居家练，环境有限，太难了呀

【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 方法很多，我知道的有5*5或者5/3/1  5/3/1我练过半年，你参考下  
: https://zhuanlan.zhihu.com/p/266059623
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