单腿深蹲估计是这个效果，保加利亚只是单腿负荷较大。

但在家只有哑铃的话，确实是一个在家练腿的好动作。
【 在 wimaxtcas 的大作中提到: 】
: 感觉随便背个二十公斤包，大体等效一般入门级健身房负重深蹲了啊
: 比如一个人70公斤体重，负重100公斤在健身房深蹲
: 那么他背个15公斤（或再稍微多点）的背包保加利亚深蹲和上面基本近似等效吧？
: ...................
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