引体向上从0-1是最难的
网上视频搜一下，找一个矮点的杆，把身体往杆方向拉。是不是就是你说的澳大利亚引体，那个效果还是比较明显
俯卧撑相对作用小
辅助带也可以，初期还是很有帮助，逐步去掉
最重要的是，每天都练习，一天天提高一点训练强度，练到竭力
科学的好像是要中间怎么休息，防止训练过渡。一个都做不上去的时候，感觉还是持续是最有效的
【 在 spinage 的大作中提到: 】
: 在知乎上搜了下方法
: 1. 澳大利亚引体（反向划船），这个买了trx带，夹在门框上 可以很方便练，这种方式有用吗？
: 网上有人说，这种方式并不能很好的刺激到 背阔肌
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