是的，非常慢的控制4s，不停留或者短停留（X代表停留时间不用太计较）

你可以试试，以你现在做组的重量降一档 重复4X1 ，练2~3次后加回现有重量，会非常
有信心



【 在 Funny (蓝色的蓝) 的大作中提到: 】
: 多谢回复。
: 追问一下：请问下降4秒是下降过程4秒吧，而不是下降后停留4秒。
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