之1:
2021.05.14 - 05.25      共12日  日均:83         最高:215        总计:1000

之2:
2021.05.26 - 06.06      共12日  日均:83.7       最高:228        总计:1004

05.26   116
05.27   30
05.28   103
05.29   81
05.30   108
05.31   228
06.01   0
06.02   0
06.03   79
06.04   111
06.05   66
06.06   82


握姿: 每组 正握力竭,换反手2个,换正手1个

身体后仰,全身反弓 (力竭时通常会反过来,呈虾米状) 沉肩,夹背(习惯,不用刻意去做)

有些解剖学书(肌肉训练图解)一般会强调引体锻炼背部肌群(大小圆肌,冈下肌,背阔肌)
感觉这种说法太容易引起误解
准确的说引体可以锻炼整个上半身肌群,以下估值供参考

如果其中大圆肌锻炼指数是10,那么小圆肌8.5,冈下肌9,背阔肌7.5,斜方肌下部6,背直肌4
胸大肌8,腹肌5,手臂6-9,三角肌4,颈3,脸3

如果反弓做的足够用力(可以用力到大腿抽筋) 还可以练到大腿后部肌群,和臀大肌上部
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