本中在家已经拉了1年多了，隔天拉1次（1天引体、1天悬臂抬腿练腹肌），按每天平均15分钟、45个，现在应该已经突破10000次了，加油共勉吧。
全部标准引体向上，年龄40，身高183cm、体重80kg。
第1组 20个左右
第2、3组 16个左右
组间隔休息时间没必要过分强调几十秒，过短的休息时间未必是好的，因人而异，我反正感觉体力上来才继续拉，一般组间休息2分钟左右，总体效果比较好，可以维持比较好的身材。

【 在 computec 的大作中提到: 】
: 第一个一千,12天
: 日均83 最高215
: 5.14    124
: ...................
--
FROM 61.237.228.*