个人理解，
肌肉本来就是拉丝的，这个问题实际上是要回答：肌肉如何透过皮肤显示拉丝效果
这样思路有2个，一个是减皮脂，一个是增加肌肉颗粒度
减皮脂基本等同于减体脂
增加肌肉颗粒度，日常常见的是基于解剖学/肌动学的针对训练方案，比如三角肌前/中/后束（部位），比如冲大重量（增加II型肌纤维比例？这部分还没研究）。另外还需要了解的一点，就是拉丝不是常态，一般只能短时间维持，这样才有打比赛前冲碳吃生米的段子，其目的是通过肌细胞/脂细胞膨胀速度的时间差使肌肉在短时间内更为凸显
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肯定越低越好
不过那么低的体脂率很难维持，饮食和训练方案复杂且个性化
一般不靠这个吃饭，体脂率能保持到15%就够了

另外，体脂率没什么靠谱测量方法，不用过分追求数值，整体视觉效果自己满意就可以了

【 在 snowmaker 的大作中提到: 】
: 有道理，那样的体脂率得是10%以下才可能吧，甚至是8%。
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