- 主题:俯卧撑不能超过30个
每天120个，坚持好几个月了，一口气也只能做30个，再多就做不了。感觉是手臂力量没有增长。应该怎么练？
纯自重，没有器材器械。
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FROM 202.89.147.*
谢谢。只是在找为啥没有进步的原因
【 在 menglongwang 的大作中提到: 】
: 知道 双杠臂屈身 吗
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: 另外量力而行，连续做100个能获得什么，又要付出什么样的代价呢
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FROM 202.89.147.*
好的，谢谢
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 一个动作连续做30个或者更多，说明负重小了。效率低。连续分段做120个俯卧撑，更像是有氧运动，是消耗肌肉的
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: 需要加大力量，在8-12个左右力竭，多组。训练后第二天有明显的肌肉酸痛，配合足量的蛋白营养，才能增肌。
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: 记住吃占7成。
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一次30个，做完30个做其他动作，然后循环。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 你每天120是怎么做的？多少次，一次多少个
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仰卧卷腹，仰卧交替收膝，撑手侧踢，死虫子，还有一个动作名字忘记了，就是手撑地，脚尖落地，膝盖悬空的静撑。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 能介绍一下一个循环都是啥动作吗
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