你平时练的重量和组次就『不对』
你能100*10*10，要按我的想法，你的pr在160+，正常的训练重量应该是120-130左右对于增肌增力比较合适
100就太轻了，没有足够的载荷，半有氧了都快
现在再做长组间休息的10*5的话，就是纯恢复训练了
【 在 nikon550d 的大作中提到: 】
: 标 题: 昨晚阳康后去健身房锻炼了
: 发信站: 水木社区 (Wed Jan 4 15:23:44 2023), 站内
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: 人确实比较少，整个健身房大约十几个人锻炼吧，偶尔两三人戴口罩锻炼，以前都是几十人夸张点甚至近百人，
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: 做大重量的确实不多，我慢跑十五分钟之后直接平时重量深蹲了，重量没变，每组个数减半平时十个一组这次五个一组，总共十组，一个多小时，因为组间休息时间很长，所以没明显的气喘难受的感觉，今天开始感觉肌肉很酸痛了
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: 听别人聊天，大部分都是阳康后过来的，他们聊的说也有阳着就过来的，感觉对自己对别人都不负责啊
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: 昨晚锻炼的时候喝了点咖啡，结果晚上失眠了，到凌晨才睡着，没一俩小时就感觉起来上班了
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: 锻炼之前发现右肩膀有点疼，脖子似乎落枕一样的感觉，锻炼深蹲之后疼的不得了，晚上睡觉都小心翼翼的，早上来上班都梗着脖子，穿的很厚，到下午现在舒服缓解多了
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: 就酱，有个心得是一定一定要穿厚点保暖一些，另外随时注意心率
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: ※ 来源:·水木社区
http://www.mysmth.net·[FROM: 159.226.222.*]
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FROM 111.206.214.*