人确实比较少，整个健身房大约十几个人锻炼吧，偶尔两三人戴口罩锻炼，以前都是几十人夸张点甚至近百人，

做大重量的确实不多，我慢跑十五分钟之后直接平时重量深蹲了，重量没变，每组个数减半平时十个一组这次五个一组，总共十组，一个多小时，因为组间休息时间很长，所以没明显的气喘难受的感觉，今天开始感觉肌肉很酸痛了

听别人聊天，大部分都是阳康后过来的，他们聊的说也有阳着就过来的，感觉对自己对别人都不负责啊

昨晚锻炼的时候喝了点咖啡，结果晚上失眠了，到凌晨才睡着，没一俩小时就感觉起来上班了

锻炼之前发现右肩膀有点疼，脖子似乎落枕一样的感觉，锻炼深蹲之后疼的不得了，晚上睡觉都小心翼翼的，早上来上班都梗着脖子，穿的很厚，到下午现在舒服缓解多了

就酱，有个心得是一定一定要穿厚点保暖一些，另外随时注意心率
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【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 你平时练的重量和组次就『不对』
: 你能100*10*10，要按我的想法，你的pr在160+，正常的训练重量应该是120-130左右对于增肌增力比较合适
: 100就太轻了，没有足够的载荷，半有氧了都快
: ...................

晕，版大这个都知道，太细心了~~~

我正常训练都是100~120左右，130就感觉有些吃力和控制不住了

这次锻炼开始是100公斤，后来慢慢加到115，都是每组5个，然后发现有点重，后来回到100公斤，十组结束，主要是期间有个小伙子居然是100公斤卧推，太强悍了
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【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 只能慕
开玩笑，拉总应该早都正常训练了吧，
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