- 主题:前天做了12个硬拉，现在大腿后侧的腘绳肌还痛
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 3.3 5/3/1 新手模板
: 这是专门为新手设计的计划，与传统5/3/1不同之处主要有：
: 一周训练3天，而传统5/3/1一般训练4天；
: ...................
那就按简单的来啊，如果是要提升力量就是保持强度+循序渐进的加重
如果就是要塑性，硬拉是否最优我不知道， 可能结合一些别的动作，臀桥之类的。 我给不出意见
--
修改:turbofl FROM 123.123.47.*
FROM 123.123.47.*
没想到这群里还有女id，匪夷所思脸……
【 在 dajiaoya2020 (dajiaoya2020) 的大作中提到: 】
: 我女的，是不是没那么离谱了？捂脸。。。
:
:
: 【 在 turbofl 的大作中提到: 】
--
FROM 58.250.8.*
女的就别练标准硬拉了
直接练罗马尼亚硬拉、杠上拉吧
中等重量标准动作做10*10
在新手期以外如果腰酸就说明动作不对腰部代偿了
练习时在侧面拍视频发网上问动作标准性
罗马尼亚硬拉一周一次就行
其他训练日练臀推、夹腿等动作
相比起助力带来你更需要一根力量举腰带来保护腰部
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 我女的，是不是没那么离谱了？捂脸。。。
--
FROM 114.248.124.*
练臀三大动作，臀推+硬拉+深蹲啊。硬拉我昨天试了35的，竟然能拉起来，不过一次只能拉6个，只能慢慢来了
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 那就按简单的来啊，如果是要提升力量就是保持强度+循序渐进的加重
: 如果就是要塑性，硬拉是否最优我不知道， 可能结合一些别的动作，臀桥之类的。 我给不出意见
--
FROM 120.244.32.*
新手啊，来学习的，别笑我哇
【 在 ZKensen 的大作中提到: 】
: 没想到这群里还有女id，匪夷所思脸……
--
FROM 120.244.32.*
嗯嗯，我就做的小重量罗马硬拉和相扑硬拉再加臀推
腰带也准备了，但很少用，重量太小，没必要用吧
我是经常看别人的解说和视频，自己不好意思拍视频发网上，反正做完腰没代偿就没啥大问题吧
【 在 blueseason 的大作中提到: 】
: 女的就别练标准硬拉了
: 直接练罗马尼亚硬拉、杠上拉吧
: 中等重量标准动作做10*10
: ...................
--
FROM 120.244.32.*
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 练臀三大动作，臀推+硬拉+深蹲啊。硬拉我昨天试了35的，竟然能拉起来，不过一次只能拉6个，只能慢慢来了
你35能做6个，那就4-5个一组每次4-5组，组间歇3分钟或者更久都可以 力量涨的很快的
--
FROM 114.254.3.*
这个组间歇好久啊，我从来没试过这么长组间歇的。嗯嗯，可以试试，谢谢啊
【 在 turbofl 的大作中提到: 】
: 你35能做6个，那就4-5个一组每次4-5组，组间歇3分钟或者更久都可以 力量涨的很快的
--
FROM 120.244.32.*
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 这个组间歇好久啊，我从来没试过这么长组间歇的。嗯嗯，可以试试，谢谢啊
RM5左右的，基本休息都应该在3分钟甚至更久
RM10左右的一般是2分钟
--
FROM 114.254.3.*