- 主题:前天做了12个硬拉，现在大腿后侧的腘绳肌还痛
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 25KG啊，一直停在这涨不上去
这。。。有点离谱啊。。。 是说杠铃+25*2=70吗？
--
FROM 221.216.116.*
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 我女的，是不是没那么离谱了？捂脸。。。
:
也有一点 囧
--
FROM 123.123.47.*
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 我试过35KG，完全拉不起来，30KG的没试过，应该可以拉起来几个吧（25KG是15个做组的）
: 请教一下，怎么才能提升力量呢？就这25，每次练完腿都得疼两天
:
方法很多，我知道的有5*5或者5/3/1 5/3/1我练过半年，你参考下
https://zhuanlan.zhihu.com/p/266059623
--
FROM 123.123.47.*
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 3.3 5/3/1 新手模板
: 这是专门为新手设计的计划，与传统5/3/1不同之处主要有：
: 一周训练3天，而传统5/3/1一般训练4天；
: ...................
那就按简单的来啊，如果是要提升力量就是保持强度+循序渐进的加重
如果就是要塑性，硬拉是否最优我不知道， 可能结合一些别的动作，臀桥之类的。 我给不出意见
--
修改:turbofl FROM 123.123.47.*
FROM 123.123.47.*
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 练臀三大动作，臀推+硬拉+深蹲啊。硬拉我昨天试了35的，竟然能拉起来，不过一次只能拉6个，只能慢慢来了
你35能做6个，那就4-5个一组每次4-5组，组间歇3分钟或者更久都可以 力量涨的很快的
--
FROM 114.254.3.*
【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】
: 这个组间歇好久啊，我从来没试过这么长组间歇的。嗯嗯，可以试试，谢谢啊
RM5左右的，基本休息都应该在3分钟甚至更久
RM10左右的一般是2分钟
--
FROM 114.254.3.*