- 主题:有氧？无氧？
请教各位大神:
本人情况，没打算练出肌肉形状，就是岁数大了，想相对增加点肌肉，一方提高新陈代谢，一方面体型不至于特别松垮，状态看着会好点。
一般就是跟着app做点垫上训练:核心力量，下肢综合，徒手背部之类的轮流做。另外每周会慢跑两到三次。
然后垫上运动时候，心率大概就是一百零几
跑步的时候，因为刚开始不久，比较弱，跑得比较慢的情况下，大部分时间心率还是在无氧耐力阶段
所以，到底哪个运动才能实现设定的目标呢？
#发自zSMTH@BMH-AN10
--
FROM 1.202.55.*
健身操不是一般都算作有氧运动么？
【 在 o1dsix @ [FitnessWorld] 的大作中提到: 】
:
: 直接做抗组训练吧
:
: 如果不去健身房，只徒手， 那就不用去跑步，就跟着那些P90 或者 T25 或者insanit
: y 的健身操跳。
#发自zSMTH@BMH-AN10
--
FROM 1.202.55.*
像这种无氧心率的慢跑到底咋算呢
【 在 Neofire @ [FitnessWorld] 的大作中提到: 】
:
: 如果年龄大了或者是女性
: 可能需要很大努力、较长时间的抗阻训练才能涨一点点肌肉
: 热量再控制一点、再加上每周二三次有氧
: 那锻炼后可能只会精神点、紧实点
#发自zSMTH@BMH-AN10
--
FROM 1.202.55.*