- 主题:请教倒立主要靠哪部分肌肉啊？
你说的一点也不错，完全正确。我体重85公斤，平时在家也只是用40公斤的杠铃做一两组。有时候会用单个20公斤的哑铃来做，因为左手力量比右手差不少，专门练一下左手。
【 在 o1dsix 的大作中提到: 】
: 说实话，我觉得一般人 站姿杠铃做到50kg已经很强了
: 我做40做组，但50一起来就晃，就肩膀还没用完力，人已经稳不住了
: 比坐姿能少一大截。核心真难控制。
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我在上面说的双人推车的练习可以多做做，如果别人推着你你能很轻松的用双手走三十米，靠墙倒立应该没问题了。以前小学的时候体育老师教我们倒立，也是先让我们做这个动作，既能练肩部，又能锻炼核心。
【 在 o1dsix 的大作中提到: 】
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FROM 1.203.116.*
你要觉得30公斤的杠铃站姿推举也费劲的话，就用20多公斤的甚至十几公斤的。感觉到核心需要稍微稳定一下就行。
【 在 wimaxtcas 的大作中提到: 】
: 引体向上和双杠臂屈伸（都是宽距为主）都没问题，都能做很多。
: 但自己尝试倒立感觉明显力量不足！即使有辅助也很不稳。
: 请教不知短板在哪儿？ 怎么加强练习下啊？
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先做靠墙头手倒立呗，然后靠墙倒
【 在 o1dsix (劈崩钻炮横) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 请教倒立主要靠哪部分肌肉啊？
: 发信站: 水木社区 (Mon Apr 12 11:56:02 2021), 站内
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: 【 在 lengxinyi (水木郁闷男|我是好人) 的大作中提到: 】
: : 倒立不需要力量有多大，主要是稳定
: : 猜测是肩袖肌群弱导致肩稳定性不足
: : 要练倒立，就要多练倒立
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: ---这句话太对了，但是很难啊
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: 一个都起不来的情况，得给个循序渐进的步骤
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: 就像引体一个都起不来，大家就知道先跳起来练离心，或者用弹力带。。。
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: 我就觉得倒立没法起来，也不知道咋练
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: ※ 修改:·o1dsix 于 Apr 12 11:59:08 2021 修改本文·[FROM: 113.104.166.*]
: ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 113.104.166.*]
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修改:o1dsix FROM 113.104.166.*
FROM 111.206.214.*
哈哈，谢谢
好像很多动作如果小时候（体重轻）做过，长大了捡起来就容易
小时候完全不做的话，长大了就很难
我的引体就小时候完全没做（那时候选考），结果成年了80kg基本上就觉得无望，到健身房一整年后才慢慢做起来。
【 在 maths () 的大作中提到: 】
: 我在上面说的双人推车的练习可以多做做，如果别人推着你你能很轻松的用双手走三十米，靠墙倒立应该没问题了。以前小学的时候体育老师教我们倒立，也是先让我们做这个动作，既能练肩部，又能锻炼核心。
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折刀俯卧撑先
【 在 o1dsix (劈崩钻炮横) 的大作中提到: 】
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: 【 在 lengxinyi (水木郁闷男|我是好人) 的大作中提到: 】
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和我一样核心力量不够
我引体10个左右、双杠臂屈伸20+
【 在 wimaxtcas 的大作中提到: 】
: 引体向上和双杠臂屈伸（都是宽距为主）都没问题，都能做很多。
: 但自己尝试倒立感觉明显力量不足！即使有辅助也很不稳。
: 请教不知短板在哪儿？ 怎么加强练习下啊？
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