说实话，我觉得一般人 站姿杠铃做到50kg已经很强了

我做40做组，但50一起来就晃，就肩膀还没用完力，人已经稳不住了

比坐姿能少一大截。核心真难控制。

可能是我从来没练过cf的缘故。




【 在 maths () 的大作中提到: 】
: 多做杠铃站姿推举（不是借力推举，也不是挺举），一般30公斤到50公斤就行，不要太重。另外多练习平板支撑的各种变式动作，双肘双脚是最基本的动作，可以练练双手双脚、单手双脚、双手单脚，最后是单手单脚支撑。平时可以和小伙伴做做推车游戏，就是你双手撑地上，对方提
: 综上就是说倒立主要依靠肩部和腰腹核心肌群。
: 我只练过靠墙倒立，现在体重170斤，靠墙倒立能坚持四五十秒吧。以前在学校跟我一块玩的小伙伴练的都是自由倒立，我没研究过。自重健身中有个动作叫自由倒立撑，我一哥们能做这个，多做这个动作能让你在不吃任何药物的情况下练出三角肌外翻的效果，很强。
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哈哈，谢谢

好像很多动作如果小时候（体重轻）做过，长大了捡起来就容易

小时候完全不做的话，长大了就很难

我的引体就小时候完全没做（那时候选考），结果成年了80kg基本上就觉得无望，到健身房一整年后才慢慢做起来。



【 在 maths () 的大作中提到: 】
: 我在上面说的双人推车的练习可以多做做，如果别人推着你你能很轻松的用双手走三十米，靠墙倒立应该没问题了。以前小学的时候体育老师教我们倒立，也是先让我们做这个动作，既能练肩部，又能锻炼核心。
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