这都咋计算出来的呢？肌肉多少，脂肪多少。
热量缺口至少500大卡对于普通人应该很难。
【 在 kingzzh 的大作中提到: 】
: 热量缺口是根本，必须要有热量缺口，没有这个前提，什么方法都是白费事。在这个前提下，就是饮食结构，然后是适合的运动，减肥是7分吃，3分动，也有说是9分吃，1分动的。结构上来讲，要有充足的蛋白质，适量的碳水和合适的脂肪。脂肪吃多了，很难减，但少了，激素会受影响。
: 鞍字市枰闾逯氐2到2.2，如果你有较多的运动，至少也要1.6到1.8. 脂肪40到60g每天，剩下的给碳水，每天最好500千卡左右的热量缺口。我减过两次，第一次从106公斤减到77公斤，那次时间很快，3个月的时间就减到了80公斤左右，每天就是通过大运动量，少饮食，肌肉也从39公后减
: 到了33公斤，后来在掌握科学减肥，肌肉上升，不过减得相对就慢了。后来由于种种原因，放弃就反弹回去了。去年底开始重新减肥，但这次有了上次的经验，就从容多得，从去年12月初，到3月初，减了快20公斤，基本都是脂肪，肌肉一直稳定在39kg左右，不过也遇到新问题，我想减得快
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