每天一餐？你发明的吧？等你中年以后就明白多荒唐了！
【 在 lacrover 的大作中提到: 】
: 稍微系统性的给你点建议吧
: 1，运动一定要有无氧运动（阻力训练），至少2天一次，增加肌肉，无氧运动完成后再做有氧，或者一天无氧一天有氧分开做。
: 2，做无氧运动的当天，运动前要补充蛋白质（鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、酸奶），这样肌肉才能有足够的养分来生长修复。
: ...................
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鸡蛋美那么高蛋白质含量
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 看了你的食谱，这个蛋白质摄入量太少了。你的肌肉在流失，也会造成你的基础代谢降下来。你需要每公斤体重至少1g蛋白质。  
:  
: 蛋白质含量最高的鸡蛋，每4g里面有1g蛋白质。鸡肉牛肉之类差不多5g里面有1g。牛奶30g里面有1g  
:  
: 算算你需要吃多少。  
:  
: 长期蛋白质流失
: ..................

发自「今日水木 on 超级无敌Phone」
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FROM 223.72.91.*

个人觉得增肌就够了。加点有氧，锻炼心肺，不用太刻意节食
【 在 cynthia0319 的大作中提到: 】
: 我想更瘦一点  
: 因为我胯部的肉吧  
: 动也动不着  
: 只能通过全身瘦了  
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: 发自「今日水木 on NOH-AN00」  
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发自「今日水木 on 超级无敌Phone」
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FROM 223.72.91.*

哦哦，对，没有那么高。我看错了。

只有12%蛋白质  
  
【 在 dreamlikeyou (dream) 的大作中提到: 】
:  鸡蛋美那么高蛋白质含量
:  【 在 beaver 的大作中提到: 】
:  : 看了你的食谱，这个蛋白质摄入量太少了。你的肌肉在流失，也会造成你的基础代谢降下来。你需要每公斤体重至少1g蛋白质。    
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FROM 183.33.227.*

谢谢 全部都赞同，收藏了  
  
【 在 lacrover (lacover) 的大作中提到: 】
:  稍微系统性的给你点建议吧
:  1，运动一定要有无氧运动（阻力训练），至少2天一次，增加肌肉，无氧运动完成后再做有氧，或者一天无氧一天有氧分开做。
:  2，做无氧运动的当天，运动前要补充蛋白质（鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、酸奶），这样肌肉才能有足够的养分来生长修复。
:  3，减少饮食频率，每天1餐或者2餐，上一天晚餐和第二天早餐之间至少间隔16小时，如果能间隔18-20小时更佳，断食期间严禁摄入水以外的热量，让胰岛充分休息，胰岛素水平高是造成高体脂率、脂肪肝的重要诱因。
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