周一，爬墙，跟大家一起跑400和100的间歇。感觉强度还是很大的，明显股后肌群开始有反应，有点像拉伤前兆，所以最后一个200自己就没跑了；
周二，好像是集体跑的6公里，然后自己最后两公里加了挺多的到了340以内，感觉节奏很稳，之后做了K4级别的核心，累到了，以后改成K3；
周三，休息；
周四，爬楼，25公斤，看了掐表记录，前10组都是230左右，后10组在250左右，最后两个比较慢到了300，而且后五组歇的次数明显增多。整体感觉要提升装包技术和调整腰带，重量都在肩上，心脏的压迫感很强；
周五：本来打算摸鱼跑个4分10配速的10k，都热身完了被二队拉去先跑了405的6k热身，然后20组118一圈的400间歇，间歇时间50秒，太顶了，跟到18组速度在112就崩了；
周六：下午和大家练了混合氧，勉强350，然后600的话150，连着三天都练太累了。跟大家一起训练很开心。
周天：休息；

整体感觉第二周的夏训，耐力的占比很大，也是因为五一期间调整了正常的训练安排，之后的训练会继续保持耐力的占比。另外上肢力量的训练除了周内的爬墙和周二的上肢，可以每两天都安排一点，或者提醒大家早上挂绳，抱石结束后，在小岩壁那块系统性地拉拉引体，要么就穿插到平时的训练里，争取两天一次。
--
FROM 166.111.152.*